Consejos para bajar de peso

Muchas personas desean bajar de peso, pero no conocen la forma de programar su vida para tal fin.

Todos sabemos que la combinación de dieta y ejercicios es una gran ayuda para bajar de peso, pero existen muchos secretos más que colaborarán con el adelgazamiento corporal.

Si pones en práctica estos secretos, podrás bajar de peso y ver los resultados en tan solo un mes.
Toma nota y comienza ahora mismo.

  • Tómate tu tiempo para realizar cada comida y hazlo sentado. Lo ideal son de 4 a 6 comidas diarias en poca cantidad.
  • Reemplaza el aceite de girasol que utilizas para condimentar tus ensaladas por aceite de oliva o limón.
  • Elimina los dulces y azúcares de tu vida. No consumas bebidas endulzadas y reemplaza el azúcar por edulcorante.
  • Elije una porción de carne magra por comida (del tamaño de la palma de la mano) y acompáñala con abundantes vegetales crudos o hervidos.
  • Puedes comer una porción de queso de dieta y una rebanada de pan integral, pero hazlo en el desayuno.
  • Si estás acostumbrado a comer postres luego de las comidas, reemplázalos por una fruta, un té o un café con edulcorante.
  • Bebe mucha agua.
  • Camina o realiza una actividad aeróbica. Al menos 30 minutos 3 veces a la semana.
  • Cena dos horas antes de irte a dormir.
  • Intenta reducir el consumo de sal y aderezos en las comidas.
  • Elimina frituras y harinas. Todo lo que está preparado con aceite caliente o que lleva harinas, aunque sea en poca cantidad, no colabora con el descenso de peso.
  • Reemplaza la leche y yogures comunes por leche descremada y yogures dietéticos. Si bien, aportan las mismas propiedades están reducidos en grasa. De todas maneras, consume solo uno o dos vasos al día.
  • Trata de evitar o reducir el consumo de alcohol.
  • Si acudes a una fiesta, elige alimentos bajos en grasa o consume sólo una porción de lo que gustes.
  • Si te apetece algo azucarado, masca un chicle.
  • Permítete una comida abundante y sustanciosa a la semana. Esto te ayudará a no caer en las tentaciones.

Luego de llevar a cabo todos estos consejos, en tan solo un mes habrás descendido considerablemente de peso.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre consejos para bajar de peso.

Caminar, un buen ejercicio para bajar de peso

Tanto médicos como especialistas en el tema “bajar de peso”, recomiendan las caminatas como complemento de una dieta saludable.

Caminar, es uno de los ejercicios aeróbicos más utilizados para bajar de peso en poco tiempo.

Pero cuando una persona camina porque está de paseo, o va de compras, el ejercicio no es tan efectivo.

A la hora de decidir salir a caminar de manera aeróbica y con el único fin de quemar grasas y reemplazarlas por firmes músculos, la técnica deberá ser diferente.

Como caminar para bajar de peso 

Lo primero que se debe hacer, es adoptar el hábito de salir a caminar. Fijar un horario que no se interponga al resto de las actividades cotidianas y cumplirlo firmemente, al menos, de lunes a viernes (si se desea descansar el fin de semana).

Buscar un lugar con atractivo visual o espacios verdes, colaborará con nuestra fuerza de voluntad, ya que la caminata no sólo nos ayudará a bajar de peso, sino que también oxigenará nuestros pulmones y despejará nuestra mente.

Para comenzar, lo recomendable son 15 minutos diarios en la primera semana. Luego se aumentarán a 20 minutos, la segunda y así sucesivamente, hasta llegar a los 30/40 minutos, indicados para bajar de peso.

No existe un tiempo exacto para acelerar los resultados, pero si, un mínimo por día, que son los 30 minutos.

La frecuencia, debe ser diaria, pero si no se cuenta con tiempo, se necesita realizar la actividad aeróbica, al menos, tres veces por semana. Los resultados tardarán más tiempo, pero se podrá ver un cambio corporal que incentivará a caminar durante más días a la semana.

La técnica para caminar, consiste en llevar un ritmo constante, sin detenernos, durante el período de tiempo destinado a la actividad.

La clave para bajar de peso, está en caminar a diario. Al poco tiempo, podremos notar resultados prolongados sin necesidad de pasar hambre.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre el ejercicio para bajar de peso.

Como bajar de peso en una semana

Perder peso en una semana, no es un deseo imposible de llevar a cabo, pero todo depende de la meta que se quiera conseguir.

Evidentemente, no se pueden bajar 20 kilos en una semana, pero si 3 o 4. Todo depende del metabolismo de cada persona.

Cabe considerar que personas que padecen un sobrepeso importante, ante una dieta estricta, suelen bajar los primeros kilos con mayor facilidad, que las que solo tienen un sobrepeso leve.

Ante un problema de salud, siempre es aconsejable que antes de comenzar una dieta, se consulte con un médico de confianza. De igual manera, si al comenzar una dieta sentimos malestar, habrá que consultar y controlar que nuestra salud esté en perfecto estado.

De todas formas, existen síntomas comunes que surgen al comenzar una dieta hipocalórica (baja en calorías), ya que el cuerpo, al no estar acostumbrado, emite sensaciones como frío, dolores estomacales y sensación de cansancio.

Las dietas hipocalóricas, son las indicadas si lo que se desea es bajar de peso en una semana, pero sólo deben utilizarse para ese fin, y por lo tanto, solo seguirlas durante una semana.

Dieta para bajar de peso en una semana 

Para comenzar la dieta, es aconsejable que el primer día sea depurativo, es decir, que se limpie el organismo de impurezas.

Para ello, debemos realizar una dieta líquida, que consiste en la ingesta de infusiones naturales, zumos de fruta sin pulpa, ni azúcar y caldos.

En la dieta líquida del primer día, no existen límites en cuanto a la cantidad y frecuencia de la ingesta. Si se siente demasiado hambre, se pueden ingerir dos o tres manzanas en el día.

Durante los siguientes seis días, se aconseja realizar una dieta hipocalórica que consiste en la ingesta de:

  • Desayuno:

Un vaso de zumo exprimido, sin pulpa (preferentemente de toronja), una infusión con edulcorante (sin azúcar) y una rebanada de pan integral con una rodaja de queso de dieta.

  • Almuerzo y cena:

Una porción del tamaño de la mano, de pescado o carnes magras, acompañados con abundante ensalada condimentada al limón (sin aceite) o verduras hervidas. De postre, se puede consumir una fruta.

Además se deberán ingerir al menos dos litros de agua al día.

Para que esta dieta genere efectos rápidos, se deberá seguir al pie de la letra, sin caer en tentaciones.

Nota: Si se acompaña con una caminata diaria de 30 minutos, los resultados serán óptimos.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre como bajar de peso en una semana.

Como bajar de peso sin dejar de comer

Existe un método muy efectivo, que a su vez te permitirá comer lo que quieras.

Dicho método se basa en el conteo de calorías ingeridas a diario.

Quizás hoy acudas a una fiesta de cumpleaños y la tentación te oriente a comer una porción de pastel. Esto está permitido siempre y cuando, no superes las calorías diarias ingeridas en el día.

Lo primero que deberás hacer, es calcular las calorías que ingieres a diario y restarle 1000, para poder comenzar a bajar de peso.

Es muy simple, ya que si por ejemplo quieres darte un gusto como comer un chocolate, podrás calcular sus calorías y comer menos durante el día.

La mayoría de los alimentos envasados, poseen el contenido calórico total y por porción, facilitando el conteo de las calorías.

Primero, deberás calcular la cantidad de calorías que ingeriste algunos de los días anteriores y luego, comenzar con un plan reductor de 1000 calorías menos.

Para que sea más sencillo tu conteo, aquí se exponen las calorías de algunos de los alimentos más comunes:

Calorías de los alimentos

VEGETALES (cada 100 grs.)

Alimentos (100gr) Calorías

  • Acelga 23
  • Berenjena 21
  • Brócoli  24
  • Calabaza 25
  • Cebolla 33
  • Coliflor 23
  • Espárragos 6
  • Espinacas 18
  • Lechuga 10
  • Patata frita 72
  • Patata cocida 26
  • Pepino 13
  • Pimiento 20
  • Tomate 17
  • Zanahoria 27

FRUTAS 

  • Aguacate 223
  • Cereza 59
  • Coco 300
  • Frambuesa 32
  • Higo 60
  • Kiwi 50
  • Manzana 52
  • Pera 46
  • Piña 57
  • Plátano 81
  • Pomelo 43
  • Toronja 44
  • Uva 73

CARNES (cada 100 grs.)

  • Carne magra de cerdo 111
  • Carne magra de ternera 116
  • Pechuga de pavo 112
  • Pechuga de pollo 99
  • Jamón 383
  • Atún 200
  • Pescado blanco 77
  • Salmón 202
  • Sardina 124

Este ha sido mi aporte de hoy sobre como bajar de peso.

Como bajar de peso en un mes, evitando las calorías vacías

Las calorías vacías son ingredientes que no aportan más que calorías a nuestro cuerpo.

- Es decir, no alimentan, pero engordan.

- Aportan calorías, pero no nutrientes.

Si deseamos bajar de peso en un mes, o antes, debemos tener en cuenta cuales son las calorías vacías, para evitarlas o reducirlas, y así, lograr el cuerpo que siempre hemos deseado.

Para reconocer fácilmente los ingredientes que aportan calorías vacías y engordan nuestro cuerpo sin alimentarlo, continúa leyendo este artículo. 

El vino 

Una copa de vino puede ser un componente bueno para reducir el riesgo cardíaco. Pero dos copas de vino, no sólo pueden hacernos mal, sino que aportarán 200 calorías sin siquiera alimentarnos.

El aceite 

Condimentar una ensalada con una cucharada de aceite, la hará más sabrosa y no incrementará las calorías de dicha ensalada. ¿Pero que sucede cuando añadimos gran cantidad de aceite a nuestra ensalada? La ensalada dejará de ser dietética, ya que al contener tanta cantidad de aceite, el ingrediente utilizado para condimentarla aportará más calorías que los vegetales en si.

El queso 

Podemos darnos el gusto de comer una porción de pastas una vez a la semana. Pero la gran cantidad de queso que muchas personas anexan a dichas pastas, podrá agregar unas 500 calorías a dicha porción. Por ello, es fundamental añadir tan sólo una o dos cucharaditas de queso rallado, si lo que deseamos es bajar de peso.

El pomelo 

Muchas personas utilizan el pomelo en el desayuno o junto a las comidas como un cítrico colaborador del descenso de peso. Esto es correcto, siempre y cuando no se exprima más de un pomelo por comida, ya que una taza de zumo de pomelo, puede llegar a tener más calorías que una comida consistente.

El azúcar 

El azúcar es capaz de transformar mágicamente una comida o una bebida amarga, en algo verdaderamente dulce. Pero las calorías que aporta el azúcar, sin siquiera alimentar nuestro organismo, pueden hacernos subir demasiado de peso. Por ello, es fundamental que a la hora de bajar de peso, sustituyamos el azúcar, por edulcorante, que tampoco nos alimentará, pero al menos, tampoco llenará nuestro cuerpo con calorías vacías.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre como bajar de peso rápidamente.